Comment réaliser une séance physique chez un Footballeur ?

Comment réaliser une séance physique chez un Footballeur ?


Les Entraîneurs de Football ne sont pas tous formés pour réaliser une séance de physique pour ses joueurs. Il connaît très bien le football et ses bases, mais le physique est un domaine à part qu'il faut travailler et l'incorporer dans un entraînement n'est jamais évident. On enchaîne ces exercices sur un temps minimum de 6 minutes et ceci pour 3 séries avec 3’ à 5’ de récupération entre les séries.
Ceci est un exemple modulable en fonction du moment de la saison, du jour de la semaine et du niveau de l’équipe. Durée totale 1h45 environs.
Voici à titre d’exemple une séance type de travail des différentes qualités physiques.


Liste des fournitures

_ Chronomètre
_ Sifflet
Étapes de réalisation
1.Échauffement : (total 30’)
_ Footing 15’
_ Travail sur 3 accélérations de 30 mètres
Récupération de 30 mètres de footing avec montées de genoux, talons au fesses et foulées bondissantes.
_ étirements 10’


2.Travail de la VMA (total 20’) :
_ 3 séries de 10 accélérations à 100 % sur une distance de 12 secondes environ.
_ Récupération et Footing sur place pendant 12 secondes. (Effectuer 3 minutes Footing entre les séries).
_ étirements 5’


3.Travail de renforcement musculaire (total 10’)
_ gainage et abdominaux et dorsaux
Il faut effectuer des séries en travaillant les abdos droit et obliques.
Le gainage s'effectue position pompe, mais en se positionnant sur les coudes.


4.Former des groupes de 2 joueurs et faire un Travail de passes longues (en étant toujours en mouvement).
Il faut alterner des passes du pied gauche et du pied droit.
10 minutes.

5.Circuit training (total 25’) : il s’agit d’enchaîner plusieurs exercices alternant course en footing et exercice spécifique de travail de vitesse, de détente, d’explosivité et de force.
exemple :
_ 30m de footing
_ saut pieds joints par dessus 3 haies à hauteur croissante sur 30m.
_ 30m de footing
_ sprint de 30m avec adversaire
_ 30m de footing
_ 30m conduite de balle en slalom avec frappe de balle au 18m
_ 30m de footing

6.Petit match (total 8’)
_ Sur une moitié de terrain en obligeant les joueurs à être en permanence en mouvement, style attaque défense avec une contrainte pour la défense : dès la récupération de la balle, remonter individuelle balle aux pieds le plus vite possible jusqu’au milieu de terrain par le défenseur et on laisse le ballon à l’attaque et on se replace en footing.
L’attaquant dans cette zone ne fait qu’une opposition physique de principe