Nos ateliers / La technique de course .

Nos ateliers / La technique de course .

La vitesse est le compromis entre la fréquence gestuelle (qualités nerveuses) et l’amplitude (qualité de force).
« On naît vite mais on devient sprinteur. » Cette citation symbolise tout à fait l’apprentissage long et progressif pour atteindre la performance.
En football, il faut se focaliser sur des distances courtes de sprint, en moyenne 10 mètres, qui tiennent compte du ballon, de l’adversaire, des équipiers : tout ce qui touche autour de la prise d’informations visuelles. Spécifiquement au football, il faut obliger les joueurs à mettre en place un déséquilibre avant pour créer de la vitesse, pour les obliger à déplacer leur centre de gravité et à mieux changer de direction.

Plusieurs éléments sont obligatoires dans la mise en place d’exercices de vitesse et nous les travaillons:

-à inciter à faire des départs pieds décalés, pied gauche en avant ou pied droit en avant, comme en match

-à travailler sur la qualité du premier appui

-à travailler sur la qualité de reprise après le premier appui (appel à la force musculaire)

-à veiller à ce que le cycle arrière soit le plus long possible

-à surveiller le retour de la jambe libre : il faut lever le genou pour accélérer le déséquilibre avant

-à veiller à ce que le cycle avant se fasse avec le genou haut, avec des exercices de franchissement d’obstacles.

La méthode de développement du démarrage:

Cette méthode est très adaptée au footballeur. On exige de lui qu’il explose au démarrage pour faire la différence. Nous essayons alors de trouver des exercices spécifiques à dominante concentrique pour l’aider à développer l’explosivité :

- Sprint après un saut de haie de face, de coté,
- Sprint après un saut en contrebas depuis un banc,
- Sprint après un déséquilibre avant départ pieds joints au sol,
- Sprint après un saut arrière puis un saut avant par-dessus une haie,
- Sprint avec départ assis sur un banc de face,
- Sprint avec départ assis sur un banc de coté,
- Départ assis sur un banc puis saut de haie puis sprint,
- Sprint classique avec mains dans le dos,
- Sprint avec médecin ball dans les mains (isoler le travail sur les jambes),
- Sprint avec départ debout en appui sur une seule jambe,
- Sprint avec freinage d’un partenaire qui vous tient par la taille puis qui vous lâche,
- Sprint avec chariot lesté (on parle de « vitesse tractée »).

Vitesse réactive/explosive:

La vitesse de réaction chez le jeune joueur est important à travailler. Elle est importante mais elle prend du temps.

Consignes:

On variera les signaux:

-On va utiliser un signal visuel avec la couleur des zones à atteindre
-On va utiliser le signal sonore
-Le joueur devra réagir au départ de son adversaire.

Ce que nous évtions chez l'enfant:

-Buste cassé

-Epaules trop en avant

-Bras et mains basses et crispées

-Poussée incomplète du pied et frappe du sol

-La tête qui va et vient dans tous les sens

Petite astuce que nous donnons aux enfants:

-Regarder loin devant soi

-En course, griffer avec le pied avant

-Monter les mains au niveau du visage

-Tirer les coudes vers l'arrière

-En bondissant, "dérouler",

-Etre grand : impression de surélever le terrain

-Regarder sa montre fictive à droite puis à gauche lors des bondissements.

Il conviendra de garder toujours en tête, que quelque soit le travail de vitesse, deux règles simples :

Les 3B : position du bassin, du Buste et des Bras
Le GRIP : Griffer, rapidité, intensité, poussée.


L'amélioration de la vitesse de déplacement est dépendante d'une technique individuelle juste.