La douleur vous transperce en quelques secondes avant de devenir sourde et durable, vous contraignant à abandonner pour quelques semaines toute activité sportive. Le claquage musculaire est la hantise du sportif accompli comme de celui du dimanche. Apprenez à l'éviter.
Le muscle est une merveilleuse et fragile mécanique. S'il est trop sollicité par rapport à sa capacité, certaines des fibres musculaires qui le composent peuvent se rompre. Sur le moment, la douleur est très vive et localisée. Après quelques minutes, un œdème apparaît à l'endroit atteint, souvent accompagné d'un hématome. Une seule alternative pour réparer les dommages : un repos de quatre semaines minimum. Le claquage musculaire est une blessure fréquente, alors qu'il peut être évité facilement.
» Avant toute chose, pratiquez un sport à votre mesure. Nous ne sommes pas tous égaux devant le sport, loin de là. Avant d'entamer une nouvelle activité, vous pouvez demander conseil à un médecin, qui saura vous dire si ce sport est adapté à votre morphologie et à votre état de santé. Il vous dira également à quelle fréquence il est raisonnable de le pratiquer pour ne pas trop fatiguer votre organisme.
» Vous devez également impérativement connaître le sport que vous allez pratiquer ou prendre des cours pour apprendre à le maîtriser. Rien de tel que des mouvements mal faits pour se blesser.
» Echauffez-vous ! C'est la règle de base, on l'a tous entendue et, pourtant, souvent ignorée, par flemme ou faute de temps… Pourtant, l'échauffement est une phase primordiale : il permet à l'organisme de se mettre en route progressivement pour que, le moment venu, les muscles aient déjà assez d'oxygène à disposition pour fonctionner correctement. La période d'échauffement doit durer une dizaine de minutes et être progressive. Sur la fin, adaptez-la au sport que vous vous apprêtez à pratiquer, en effectuant des mouvements spécifiques (assouplissements, etc.)
» Dans le même esprit, étirez-vous après la séance de sport. Cette phase est souvent négligée elle aussi alors qu'elle permet aux muscles de retrouver progressivement leur forme et leur position habituelles. Ainsi ménagés, ils seront plus frais et dispos pour la prochaine fois.
"S'échauffer pendant dix minutes"
» Musclez-vous. Avoir une musculature équilibrée permet au corps de fonctionner au mieux, sans trop solliciter certains muscles. Habitués à l'effort et toniques, vos muscles seront moins fragiles.
» Buvez beaucoup d'eau. Les muscles et l'organisme d'une manière générale en ont grand besoin pour fonctionner. Lors d'une activité sportive, notre corps en consomme d'autant plus, il est donc logique de boire plus qu'au repos.
» Et enfin, ménagez-vous ! Si vous en faites trop, vos muscles fatiguent et la blessure vous guette. Cela est valable aussi bien pour les sportifs réguliers que pour les occasionnels. Non entraîné, votre corps risque de difficilement supporter une reprise intensive. C'est une des raisons pour lesquelles on voit beaucoup d'accidents sur les pistes de ski par exemple. Des journées entières à faire travailler un corps habituellement assis sur une chaise de bureau, c'est loin d'être raisonnable. Les sportifs réguliers doivent, eux, se méfier d'une pratique trop intensive qui peut fatiguer l'organisme.
Jeu 18 Aoû - 21:42
